Stress et émotions : comprendre ce que vous vivez, et retrouver du calme

Stress et émotions vont de pair : le stress est une réaction du corps face à une situation qui nous demande beaucoup, et il rend nos émotions plus vives. Sous pression, une petite contrariété peut vite prendre des proportions énormes.

La boule au ventre, je la connais bien. Pendant une grande partie de ma scolarité, chaque rentrée se passait de la même façon : angoisse, perte d’appétit, sommeil agité. Plus tard, quand je suis devenue réflexologue, c’était justement pour aider les autres à mieux vivre leur stress.

Le stress est devenu un mot à la mode, au point qu’on y met un peu de tout. Je vous propose d’y voir plus clair. Pour les pistes concrètes, l’une d’elles est la méditation, que je présente dans la méditation pour débutant.

Ces signes vous parlent-ils ?

Le stress ne se voit pas toujours. Ces petits signes du quotidien reviennent souvent dans les périodes tendues. Cochez ceux que vous reconnaissez ces derniers temps.

Faites le point

Quels signes reconnaissez-vous ces temps-ci ?

Quels signes reconnaissez-vous ces temps-ci ?

• Vous vous agacez pour des choses qui ne vous dérangeaient pas avant
• Vous avez l’impression d’être à fleur de peau
• Vos pensées tournent en boucle, même le soir
• Vous avez du mal à vous poser, même quand vous avez du temps
• Vous dormez mal depuis plusieurs semaines
• Vous avez des idées noires

Ces signes ne posent aucun diagnostic : ils aident seulement à faire le point. Beaucoup de signes, et depuis longtemps, c’est le moment de vous faire aider.

Quand consulter

Consultez votre médecin si le stress dure plusieurs semaines, s’il perturbe votre sommeil ou votre appétit. Voyez-le sans attendre en cas d’idées noires.

Ces repères ne remplacent pas l’avis d’un professionnel.

Le stress, c’est quoi ?

Le stress est avant tout une adaptation du corps à une situation extérieure. Il est déclenché par ce qu’on appelle un « agent stressant » : un mariage, une prise de parole en public, un examen.

Les trois phases du stress, telles que je les ai apprises

Quand j’ai appris la réflexologie, on m’a enseigné un schéma que je trouve toujours parlant. Je vous le donne comme une image, pas comme un cours de médecine : face à un agent stressant, le corps traverse trois phases.

D’abord l’alarme : le cœur et la respiration s’accélèrent, les muscles se tendent.

Puis vient la résistance : le corps mobilise ses ressources pour faire face.

La troisième phase dépend de la suite. Si la situation se règle, le corps se repose. Si elle dure, il s’épuise : c’est ce stress qui s’installe, celui que l’INRS juge toujours néfaste.

Un stress différent pour chacun

Ce qui est intéressant avec le stress, c’est que chacun le vit à sa façon. Un même événement laisse l’un indifférent et empêche l’autre de dormir. Certains le sentent dans le ventre, d’autres plutôt dans leur humeur. Quand il touche la digestion, j’en donne un exemple dans mon article sur le foie.

Stress et émotions : pourquoi tout s’emmêle

D’après ce que je vis et ce que j’observe autour de moi, les émotions montent plus vite sous pression. Une remarque anodine peut suffire à vous mettre en colère.

C’est aussi ce que j’ai observé, sur moi la première : une émotion qu’on n’a pas exprimée vient à son tour nourrir le stress. On rumine, on dort mal, et on aborde le lendemain encore plus tendu.

Mettre des mots sur ce que l’on ressent est souvent mon premier conseil. « Je suis en colère parce que… », « j’ai peur de… » : chez moi, nommer l’émotion lui enlève un peu de sa force.

Ce que nos animaux ressentent de notre stress

D’après ce que les animaux me disent en séance, ils perçoivent très bien nos émotions. Une étude de l’université de Linköping, en Suède, a d’ailleurs observé que le stress de longue durée de chiens de berger suivait celui de leur maîtresse.

Câline est une jeune chatte d’appartement, très bavarde et très affectueuse avec ses deux humains. Julie, sa maîtresse, se demandait pourquoi sa chatte sursautait au moindre bruit.

Câline m’a expliqué que, lorsque Julie parlait fort au téléphone, elle croyait sa maîtresse en colère, et venait la faire taire pour l’apaiser. Julie a reconnu qu’il lui arrivait de s’énerver au téléphone, « mais pas tout le temps ».

Plus loin dans la séance, Câline m’a dit qu’elle ressentait « dix fois plus » ce que ressentait Julie, sa colère comme son stress. Elle l’acceptait, et voyait même, dans son propre stress, le reflet de celui de sa maîtresse. Julie m’a confié qu’elle se savait très sensible et émotive, et qu’elle travaillait déjà sur elle.

Je lui ai répondu qu’elle n’était pas « trop » sensible. Trop par rapport à quoi ? Elle est une âme sensible, et sa chatte le sait mieux que personne.

Les prénoms ont été changés.

Une chienne m’a fait passer un message du même ordre. Elle trouvait sa maîtresse trop empathique, capable de pleurer avec n’importe quelle personne malheureuse : « il faut laisser la douleur à l’autre personne, parce que ça lui appartient ». Sa maîtresse s’y est reconnue, et m’a dit qu’elle y travaillait, notamment par la méditation.

Comment apaiser le stress au quotidien

Rien ne marche pour tout le monde. Voici les pistes que je propose le plus souvent, à essayer pour voir ce qui vous convient.

Respirer lentement, plusieurs fois par jour

La respiration a un grand avantage : on l’a toujours sur soi, pas besoin de penser à la glisser dans son sac ! Pour ma part, quelques respirations lentes avant un rendez-vous qui m’inquiète m’aident à l’aborder plus calmement.

Essayez chez vous3 minutes

Trois minutes de respiration lente

1. Asseyez-vous, posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
2. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, en laissant le ventre se gonfler.
3. Expirez par la bouche en comptant jusqu’à six, lentement, comme pour souffler sur une bougie sans l’éteindre.
4. Recommencez pendant trois minutes. Si la tête vous tourne, reprenez une respiration normale.
5. À la fin, nommez en un mot l’émotion qui était là au départ, puis celle qui reste.

Méditer quelques minutes

La méditation apprend à regarder ses pensées sans s’y accrocher. Une minute par jour suffit pour commencer. Si vous avez du mal à vous poser, une méditation guidée aide beaucoup : je vous offre une méditation guidée sur le chakra racine, un temps pour sentir vos appuis et vous sentir plus stable.

On peut aussi méditer en groupe, ce qui rassure quand on débute. Je vous raconte la toute première méditation que j’ai guidée en atelier.

S’accorder un moment pour soi

Le stress nous fait souvent oublier de nous arrêter. Un moment rien qu’à vous, même court, compte : une marche, un bain, quelques pages d’un livre.

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Un soin énergétique, pour souffler

Certaines personnes viennent me voir dans une période de stress, pour s’offrir un temps de pause accompagné. Avant mes soins quantiques, j’ai exercé la réflexologie. Aujourd’hui, côté humains, mes séances sont des soins quantiques, en visio.

Il vient en complément d’un suivi médical, si vous en avez un. Le déroulé d’une séance se trouve sur ma page du soin énergétique à distance.

Ce que ces conseils ne remplacent pas