Atelier de méditation guidée : le récit de mon premier atelier

Un atelier de méditation guidée, c’est un moment où un petit groupe médite ensemble, en suivant la voix de la personne qui le guide. Pas besoin d’avoir déjà médité : il suffit de s’asseoir et d’écouter.

J’ai animé mon tout premier atelier au début de l’année 2019, et j’avais le trac comme jamais. Je vous le raconte ici. Pour les toutes premières bases, avant un atelier, il y a mon guide pour commencer à méditer.

C’est quoi, un atelier de méditation guidée ?

C’est une séance collective, menée par un guide qui donne les consignes à voix haute.

Un atelier se déroule souvent en trois temps :

1. l’accueil, pour faire connaissance et expliquer ce qui va se passer ;
2. une ou plusieurs méditations guidées, autour d’un thème ;
3. un temps d’échange, pour ceux qui veulent dire ce qu’ils ont ressenti.

On s’assoit sur une chaise ou sur un coussin, selon ce qui convient à chacun. Personne n’est jugé sur sa posture, ni sur ce qu’il a vécu pendant la méditation.

Mon premier atelier, en 2019

En novembre 2018, je m’étais formée à la méditation de pleine conscience, comme je le raconte sur ma page de présentation. Je méditais déjà chaque jour, et j’avais envie de faire découvrir cette pratique à d’autres personnes.

Trois thèmes : la liberté, le bonheur, la gratitude

Pour cette première, j’avais choisi trois thèmes qui me tenaient à cœur : la liberté, le bonheur et la gratitude. Mon idée : que chacun reparte en sachant qu’il avait déjà en lui de quoi se sentir mieux.

Le trac du début

Je dois vous avouer que l’exercice m’a fait peur. En voyant les participants s’installer dans la salle, j’ai compris que je vivais un moment charnière, et que je voulais faire de mon mieux pour leur transmettre l’une de mes passions.

J’étais donc un peu stressée. Eh oui, c’est paradoxal pour une professionnelle de la gestion du stress ! Heureusement, les personnes que j’ai reçues étaient d’une grande bienveillance. Après la première méditation, j’étais en confiance, et la suite s’est faite toute seule.

Ce que ce groupe m’a appris

Ce que j’ai le plus aimé, c’est de voir ces personnes échanger à la fin, alors qu’elles ne se connaissaient pas en arrivant. J’ai compris ce jour-là que la méditation n’est pas une pratique égoïste : pendant ces méditations, nous avions tous l’impression d’être hors du temps.

Et puis il y a eu leurs sourires au moment de partir. Cet atelier m’a confirmé ce que je voulais faire : apporter du bien-être au monde qui m’entoure.

Méditer en groupe ou seul ?

Les deux se complètent. Seul, chez soi, on médite quand on veut, le temps qu’on veut. En groupe, on partage ce moment avec d’autres, et l’échange de la fin aide à dire ce que l’on a vécu.

Si vous méditez pour traverser une période chargée, je vous parle aussi de ce que le stress fait à nos émotions.

Pas toujours besoin d’une salle

Un atelier n’est pas le seul endroit pour méditer. Je l’ai entendu un jour en communication animale, quand j’échangeais à distance avec une chienne, et qu’elle m’a fait une proposition très simple pour son humain.

Rosie est une chienne joueuse et gourmande, qui vit à la campagne avec une grande famille. Pendant la séance, elle m’a parlé du compagnon de sa maîtresse. D’après elle, il n’était pas épanoui en ce moment, et elle aurait aimé qu’il prenne du temps pour lui.

Sa proposition : qu’il vienne méditer sous l’arbre du jardin, qu’elle m’a décrit comme son endroit préféré pour se reposer l’été, pendant qu’elle dormirait à côté de lui.

La propriétaire de Rosie m’a confirmé que son compagnon n’était pas épanoui à ce moment-là, et qu’il « tournait en rond ».

Les prénoms ont été changés.

J’aime cette idée d’un arbre et d’un chien qui dort à côté. Pas d’inscription, pas d’horaire.

Une méditation à essayer chez vous

Voici une méditation courte sur l’un des thèmes de ce premier atelier : la gratitude.

Essayez chez vous5 minutes

La gratitude en trois souvenirs

1. Asseyez-vous dans un endroit calme, le dos droit sans être raide, les paupières closes.
2. Respirez naturellement, et laissez votre attention se poser sur l’air qui entre et qui sort.
3. Rappelez-vous un petit moment agréable de la journée, même tout simple : un café chaud, ou un message qui vous a fait sourire.
4. Restez quelques respirations avec ce souvenir, puis cherchez-en un deuxième, et un troisième.
5. Ouvrez les yeux doucement, et notez ces trois moments si vous en avez envie.

Les jours où rien ne vous vient, un seul souvenir suffit. Celui du café compte aussi !

Méditer ensemble aujourd’hui

Je ne reçois plus de groupe en salle : toutes mes séances se font à distance. Je guide désormais des méditations de groupe en direct, sur YouTube, et personne ne vous voit.

À certaines dates, je propose aussi un soin quantique de groupe, que chacun reçoit chez soi pendant le direct.

Si vous aimez l’idée de méditer à plusieurs sans quitter votre canapé, les prochaines dates sont ici :

Vous préférez commencer seul, à votre rythme ? La méditation du chakra racine, centrée sur l’ancrage, est offerte, et vous pouvez l’écouter dès aujourd’hui.

Ce que la méditation ne remplace pas