Méditation du chakra racine : une méditation guidée offerte

La méditation du chakra racine est une méditation guidée qui porte votre attention sur l’ancrage : vous sentir stable, bien posé dans votre corps comme dans votre quotidien. C’est la première de mon programme des chakras, et je vous l’offre, pour que vous puissiez l’écouter chez vous.

Si vous n’avez jamais médité, pas d’inquiétude : cette méditation se suit les yeux fermés, en vous laissant guider. Et si vous voulez d’abord savoir ce que méditer veut dire, je vous explique tout dans la méditation pour débutant.

Le chakra racine, c’est quoi ?

Dans la tradition du yoga, les chakras sont des centres d’énergie répartis du bas du dos au sommet du crâne. Le chakra racine est le premier en partant du bas : il se trouve à la base de la colonne vertébrale. Les autres s’échelonnent au-dessus de lui, jusqu’au chakra couronne, au sommet de la tête.

Dans ma pratique d’énergéticienne, le chakra racine est celui de l’ancrage. Je le relie à notre stabilité : se sentir en sécurité, avoir les pieds sur terre. C’est la vision que j’ai apprise, et que je retrouve en séance.

Je ne vous demande pas d’y croire pour méditer. Vous pouvez tout à fait vivre cette méditation comme un temps de détente, attentif à votre corps.

Avez-vous besoin de vous ancrer ?

Pour moi, un manque d’ancrage se remarque d’abord au rythme de nos journées : on court, on flotte, on ne prend plus le temps de se poser. Cochez ce qui vous ressemble en ce moment.

Faites le point

Vous sentez-vous bien posé en ce moment ?

Vous sentez-vous bien posé en ce moment ?

• Vos journées défilent sans un moment rien qu’à vous
• Vous passez d’une tâche à l’autre sans vous arrêter
• Vous avez souvent la tête dans les nuages
• Vous avez l’impression de flotter, un peu à côté de vous-même
• Vous ressentez le besoin de marcher pieds nus ou d’aller en forêt
• Une angoisse ou une insomnie vous gâche la vie depuis plusieurs semaines

Ces signes décrivent une dispersion ordinaire, pas une maladie. Pour moi, ils montrent surtout qu’il est temps de revenir à votre corps.

Quand consulter

Si une angoisse, une insomnie ou une grande fatigue durent plusieurs semaines, parlez-en à votre médecin. La méditation peut vous aider en complément de son suivi.

Ces repères ne remplacent pas l’avis d’un professionnel.

En séance, je vois souvent cette dispersion arriver dans les périodes chargées. Si vous vous sentez débordé, je vous aide à comprendre ce que le stress fait à vos émotions.

Ce que les animaux disent de notre ancrage

Je l’ai souvent constaté en séance : les animaux voient très bien quand leur humain a la tête ailleurs. Quand je communique avec eux, il arrive qu’ils en parlent d’eux-mêmes.

Gaston est un jeune chat d’appartement, grand et costaud, adopté depuis peu par Lise. Elle me consultait surtout pour lui : il griffait le canapé et se sentait encore un peu perdu dans sa nouvelle maison.

En fin de séance, Gaston m’a parlé de sa maîtresse. Il la trouvait certains jours « un peu trop dans la lune ». Il voulait qu’elle travaille son ancrage. Il m’a montré qu’elle avait beaucoup d’idées, souvent bonnes, qu’elle oubliait faute de les noter. Son conseil : « quand tu as une idée, hop, tu écris ».

Lise s’est reconnue tout de suite. « Je sais », m’a-t-elle répondu, avant de me parler de la surcharge qu’elle vivait à ce moment-là.

Les prénoms ont été changés.

Je vous l’accorde, un chat qui recommande un carnet de notes, on ne s’y attend pas ! Et il a ajouté que, mieux ancrée, elle serait plus concentrée dans son travail.

Une jument m’a parlé, elle aussi, de l’ancrage de sa maîtresse. Chaque matin, sa maîtresse venait la voir au pré, et selon la jument, ce moment l’aidait à « s’ancrer en terre ». « Entre femmes, on se soutient », a-t-elle ajouté, assez fière d’elle. Sa propriétaire a trouvé l’idée tout à fait possible.

Comment se passe la méditation du chakra racine ?

C’est une méditation audio, guidée par ma voix : il n’y a rien à regarder. Vous l’écoutez chez vous, assis ou allongé, de préférence avec un casque, pour mieux vous laisser porter.

Elle est consacrée à l’ancrage et à la stabilité. Elle commence par une détente de tout le corps, du front jusqu’aux orteils, en suivant votre respiration. Je vous invite ensuite à visualiser une sphère rouge en bas de votre colonne vertébrale, qui devient de plus en plus brillante : son énergie descend dans vos jambes, puis en terre, où elle crée des racines, comme celles des arbres.

La méditation se termine par le mantra associé au chakra racine, LAM, que l’on chante ensemble, avant de reprendre doucement conscience de son corps.

Elle existe en deux versions, avec ou sans fond musical : choisissez celle qui vous aide le plus à vous concentrer.

Pour la recevoir, il vous suffit d’indiquer votre adresse e-mail, et elle vous arrive par e-mail. Vous recevrez aussi mes e-mails, dont vous pouvez vous désinscrire à tout moment.

Avant de l’écouter, voici un petit exercice pour sentir ce que veut dire « s’ancrer ».

Essayez chez vous3 minutes

Sentir vos appuis

1. Asseyez-vous sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol, puis laissez vos paupières se fermer.
2. Portez votre attention sur la plante de vos pieds : le talon, le bord extérieur, les orteils.
3. Imaginez à chaque expiration que votre poids descend un peu plus dans le sol.
4. Remontez ensuite votre attention vers le bas de votre dos, là où la tradition situe le chakra racine.
5. Restez une minute avec cette sensation de poids et de stabilité, puis rouvrez les yeux.

Guider une méditation, je l’ai fait pour la première fois devant un groupe, dans une salle : je vous raconte comment s’est passé ce tout premier atelier.

Et après : les autres chakras

Le chakra racine ouvre mon programme des chakras. Chaque méditation suivante est consacrée à un chakra, jusqu’au chakra couronne, et la dernière à l’harmonisation de tous les chakras.

Je vous conseille d’en écouter une par jour, mais rien ne presse : vous les avez toutes dès votre inscription, et vous y revenez quand vous voulez. Le programme est présenté étape par étape avec les méditations des chakras, une par journée.

Ce qu’une méditation des chakras ne remplace pas