Micro-sieste : les bienfaits d’une pause courte, et comment la faire

Une micro-sieste est une pause de sommeil très courte, de quelques minutes, que l’on s’accorde de préférence en début d’après-midi. Elle aide à retrouver un peu de vigilance quand la nuit n’a pas suffi, sans remplacer une nuit de sommeil. Je l’ai découverte en Espagne, et j’y reviens encore de temps en temps.

S’arrêter quelques minutes demande d’accepter de ne rien faire, ce qui n’est pas si facile. C’est la même difficulté que pour méditer quand on débute, et la même récompense : un moment de calme rien qu’à soi.

L’art de la sieste, appris en Espagne

J’ai vécu deux ans en Espagne. Ce que j’en ai rapporté, entre autres : l’art de la sieste !

Là-bas, faire la sieste après le déjeuner est tout à fait normal. Bizarrement, en France, on la réserve volontiers aux enfants et aux personnes âgées. Pourtant, ce petit coup de barre qui arrive en début d’après-midi, nous le connaissons tous. Et les chiffres montrent que les Français font la sieste bien plus qu’ils ne le disent !

Micro-sieste : de quoi parle-t-on ?

C’est la plus courte des siestes : quelques minutes, une dizaine au plus. En 2020, je l’appelais la « sieste flash ».

Les repères officiels parlent plutôt de siestes courtes. L’Assurance maladie conseille une sieste de 5 à 20 minutes, entre midi et 15 heures. L’Inserm décrit une sieste type de 15 à 20 minutes, en début d’après-midi, au calme.

Micro-sieste, sieste courte ou longue ?

La micro-sieste se glisse presque partout : un bureau fermé, une voiture garée. Partout, sauf au volant, évidemment !

La sieste courte, jusqu’à une vingtaine de minutes, demande un endroit calme. C’est celle que conseille l’Assurance maladie, et celle que l’Inserm décrit comme la sieste type.

La sieste longue, d’une heure ou plus, ressemble davantage à un petit morceau de nuit. L’Assurance maladie recommande d’éviter les siestes de plus d’une heure, ainsi que celles prises après 16 heures.

Les bienfaits de la sieste : ce qui est établi

Selon l’Inserm, quand le besoin de sommeil de la nuit n’a pas été couvert, la sieste apporte un gain de vigilance et de performance. C’est le bienfait qu’elle retient.

En 2020, j’avais dressé une longue liste de bienfaits : la mémoire, les muscles, le système nerveux. Chez moi, la sieste est surtout devenue un moment partagé : il m’arrive encore de la faire avec notre fils !

La sieste peut-elle rattraper une nuit trop courte ?

Elle redonne de la vigilance, d’après l’Inserm ; elle ne rend pas les heures de nuit perdues. Pour situer les choses, l’Inserm rappelle que l’on recommande habituellement au moins sept heures de sommeil par jour à un adulte. D’après Santé publique France, les adultes dormaient en moyenne 7 h 32 par 24 heures en 2024, et un sur cinq environ dormait six heures ou moins.

Ne comptez donc pas sur la sieste pour effacer des nuits trop courtes à répétition. Si c’est votre cas, c’est la nuit qu’il faut soigner d’abord : je vous en parle dans comment mieux dormir.

Quand c’est notre animal qui nous demande de ralentir

Pendant une communication animale, l’animal parle parfois du rythme de vie de son humain. Un grand chien a été très clair avec sa maîtresse.

Ouragan est un jeune chien de berger, grand et très joueur. La séance portait surtout sur la chatte de la maison, et pourtant il a tenu à faire passer un message à sa maîtresse.

Il m’a transmis qu’il voulait voir sa maîtresse arrêter de « courir partout » et se mettre en pause : ce serait bien pour lui, « et surtout pour toi ». Il m’a montré qu’il aspirait à un quotidien plus calme, et qu’il attendait de ses humains qu’ils fassent davantage attention à eux-mêmes.

Sa propriétaire m’a confirmé que la famille avait « vraiment envie de changer d’air, changer de vie ».

Les prénoms ont été changés.

Une micro-sieste ne change pas une vie. Mais elle peut être un premier pas pour arrêter de courir, quelques minutes par jour.

Faire une micro-sieste : mode d’emploi

Le plus difficile, c’est de s’autoriser à s’arrêter. Pour le reste, quelques repères suffisent.

Essayez chez vous10 minutes

Une micro-sieste de dix minutes

1. Choisissez un moment entre midi et 15 heures, et réglez un réveil sur dix minutes.
2. Installez-vous dans un fauteuil ou sur un canapé, la tête calée, avec un plaid si vous avez froid.
3. Fermez les yeux et laissez votre respiration ralentir d’elle-même.
4. Si des pensées arrivent, laissez-les passer sans vous y accrocher. Pas grave si vous ne dormez pas.
5. Au réveil, étirez-vous et prenez une minute avant de vous relever.

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Une autre façon de s’arrêter

Je propose aussi des soins quantiques, des soins énergétiques que l’on reçoit chez soi, en visio. Certaines personnes s’en offrent un comme un moment pour soi, une autre façon de s’arrêter, qui s’ajoute au suivi médical. Comment se passe un soin énergétique à distance : ma page l’explique en détail.

Quand la fatigue ne passe pas

Une fatigue qui s’installe peut venir du travail. J’en décris les différentes formes dans l’article sur l’épuisement au travail.

Ce que la sieste ne remplace pas